우리가 평소에 하는 행동 중에 씹는 행위는 없어서는 안 될 역할을 하고 있습니다.
음식을 맛있게 먹는 미각적인 부분에서도 그렇지만, 영양소가 몸에 흡수되도록 소화를 도와주는 데 있어 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
이런 씹는 행위에서 가장 큰 비중을 차지하는 것은 당연히 치아인데요.
치아는 평생 씹는 행위를 반복하면서 연령이 높아질수록 손상이나 질환이 생기는 빈도수는 증가하게 됩니다.
통계청 자료에 따르면 우리나라 30대 중반의 경우 약 75%가, 40대 이상의 경우 약 80~90%가 치주 질환을 겪는다고 나타났습니다.
그래서 오늘은 예전과는 다르게 더 필요한 중년을 위한 치아 관리법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
단단하고 질긴 음식은 이렇게
주위에는 적지 않게 얼음이나 고기의 오돌뼈, 오징어 등 단단하거나 질긴 음식을 다 씹어서 드시는 분들이 있습니다
이는 남녀노소 불문하고 치아 건강에 있어 좋은 습관이 아닙니다.
특히 중년의 치아는 과거에 특별한 문제가 없었어도 단단하거나 질긴 음식을 강하게 씹을 때, 충격으로 인해 금이 가는 등 치아에 손상이 발생할 위험이 높습니다.
이왕이면 얼음 같은 단단한 음식은 씹어 먹지 않는 것이 좋으며, 질긴 음식은 조리 시 칼집을 많이 넣어주거나 두드려서 연하게 만든 뒤 드시는 것이 좋습니다.
치아에 금이 가거나 음식을 씹을 때 시큰거리는 등 이상 증상이 나타난다면, 방치하지 마시고 치과를 방문해 검진과 치료를 받으시는 것이 좋습니다.
금속이나 도자기 재질의 보철물을 손상 치아에 씌우는 크라운 치료를 통해 다시 금이 가는 것을 예방하고 연달아 발생할 수 있는 충치로부터 치아를 보호할 수 있습니다.
건강한 잇몸을 위한 마사지
잇몸은 치아의 뿌리 부분을 감싸서 충격이나 세균 감염으로부터 보호하기도 하고, 음식을 씹을 때 치아에 전달되는 충격을 줄여주는 쿠션 역할을 합니다.
이런 잇몸을 건강하게 유지하기 위해 마사지를 하면 치아뿐만 아니라 구강 건강을 지키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
① 양치질 후 손을 깨끗이 씻는다.
② 검지 손가락을 잇몸에 대고 시계 방향으로 원을 그리듯이 10회 정도 문지른다.
③ 잇몸의 맨 안쪽부터 꼼꼼하게 문지른다.
※ 꼭 손가락이 아니라 칫솔모를 비스듬히 기울여 대고 가볍게 움직여도 됩니다.
잇몸을 마사지하게 되면 잇몸의 혈액 순환을 촉진하면서 세균에 대한 저항력을 높일 수 있게 됩니다.
음식은 오랫동안 씹을수록 좋다?
음식을 오래 씹는 것은 단순히 소화와 영양소 흡수에서도 도움이 되지만, 침 분비량이 증가한다는 점에서도 중요하게 작용합니다.
침은 입안의 음식물을 무르게 만들어 씹기 편하게 만들어 줍니다.
나이가 들수록 침이 나오는 타액선의 기능이 떨어져 생성되는 침은 점점 줄어들게 됩니다.
이에 음식을 약 30회 정도로 씹는다면 침샘을 오래 자극하면서 침 분비에 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 식사 전에 침샘이 위치한 귀밑, 턱밑을 가볍게 마사지하거나 평소에 1.5~2L 정도의 충분하게 수분을 섭취하는 것 또한 도움이 됩니다.
