안녕하세요. 방화동헬스장 옵티멀무브 빈영재입니다.
뱃살을 빼기 위해서 아직도 윗몸일으키기를 하시나요?
매일같이 죽어라 윗몸일으키기를 하지만 빠지라는 똥배는 안빠지고
이상하게 허리만 아프진 않으신가요?
최근 윗몸일으키기가 척추 건강에 악영향을 끼친다는 주장이 지속적으로 나오고 있습니다.
윗몸일으키기를 하면 척추의 자연스러운 곡선이 깨지면서 척추뼈 사이에 있는 디스크가 뒤편에 있는 신경을
눌러 통증을 유발한다는 것입니다.
캐나다 워털루대학 척추생체역학과 ( Spine Biomechanics ) 스튜어트 맥길 ( Stuart McGill )교수는
윗몸일으키기는 척추에 수백파운드의 압력을 준다고 경고합니다. 구부리는 동작을 지속하면
척추의 디스크를 쥐어짜게 되어 결국 디스크가 바깥으로 튀어나오게 만들수 있다는것입니다.
그럼 허리에 좋고 안전한 운동은 무엇일까요?
스튜어트 맥길 교수가 추천하는 Mc Gill Big 3 Low Back Exercises 중 Curl up 이란 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.
맥길 컬업은 척추의 자연스러운 곡선을 유지한 상태로 척추의 압력 또한 줄여줄수 있습니다.
우선 양손을 허리 밑으로 살짝 넣어 요추를 받쳐줍니다. 요추가 과도한 커브를 이룰 정도로 해서는 안되며
자연스러운 곡선을 유지하여야 합니다.
목은 앞으로 접거나 뒤로 젖히지 말고 중립 상태를 유지합니다. ( 목에 힘빼세요. )
한 다리는 무릎을 굽히고 다른 다리는 무릎을 핍니다.
이는 골반을 좀 더 단단하게 고정하고 요추자세가 흐트러지는 것을 방지하는 효과가 있습니다.
영상으로 한번 보시죠.
척추 건강을 위해서 윗몸일으키기보다는 맥길 컬업을 하세요.