‘체온이 높다’라고 표현하면 대부분 몸에서 열이 나는 아픈 상황을 떠올리게 된다. 평균적인 체온은 36.5도 라고 알려져 있지만, 모든 사람이 같은 체온을 유지하는 것은 아니다. 최근에는 오히려 이 보다 낮은 체온을 갖고 있는 현대인들도 주위에 적지 않게 있다.

온혈척추동물에 속하는 인간은 체온이 내려가면 혈액 순환 및 신체 내부의 각종 장기 및 순환기 활동이 저하되면서 근육과 관절이 굳어져서 각종 질환 및 관절 통증을 발생시키고 심할 경우 심근경색의 원인이 되기도 한다.

체온은 너무 올라도 문제지만 너무 낮아도 문제가 되기 때문에 적절한 체온이 항상 유지되도록 관리해야 한다.

운동
이렇듯 체온이 우리 몸의 면역력을 주관한다면 어떻게 해야 체온을 효과적으로 올릴 수 있을까? 우리가 보통 신체 활동을 많이 하거나 운동을 하면 땀이 나오면서 몸이 열이 발생 한다. 운동이 가장 손쉬운 체온을 올리는 방법 중 하나이다.

운동 및 신체활동이 부족하게 되면 신진대사율이 떨어져 저체온증에 걸릴 수도 있다. 운동을 근육에 필요한 영양소와 산소를 공급하기 위해 심장박동이 올라가고 신체 곳곳으로 따뜻한 혈액이 빠르게 순환하게 된다.

또한, 운동 중에서는 에너지를 내기 위해 흡수 된 영양소를 분해하고 지방을 태우는데 이를 통해 체온이 올라가게 된다. 심장을 튼튼하게 하여 활발한 신진대사율을 위해서는 하루 소모되는 기초대사량을 늘려야 하는데 하루 20~30분 이상 주 5회 이상 운동을 하면 도움이 된다.

비타민 C
운동 외에도 면역력을 높이는 또 다른 방법은 충분한 영양섭취 및 적절한 휴식, 그리고 비타민 C를 꾸준히 섭취하는 것이다. 비타민 C는 체내에 침투한 바이러스 및 유해세균으로부터 몸을 보호하고 면역 기능을 북돋아주어 알레르기 예방 및 피로회복에 빠른 효과를 주는 필수 영양소이다.

보통 비타민 C하면 새콤한 오렌지나 귤, 레몬 같은 과일만 생각하지만 의외로 도라지, 무, 배, 콩나물 등에도 많이 함유되어 있다.

이 식품들은 비타민 C 외에도 기관지가 약한 사람들에게 기관지를 보호하는 기능도 함께하여 도움이 된다. 생으로 먹기 보다는 도라지, 무, 배 등은 집을 내어 먹고 콩나물은 삶은 후 무침이나 국으로 끓여 먹으면 좋다. 그 외에도 사과, 귤, 밤 등도 비타민 C가 많으니 기억 해 두도록 하자.

구기자차
많이 알려지진 않았지만 구기자차도 면역력을 높이는데 좋다. 구기자차는 우리나라 외에도 중국, 일본 등 아시아권에서 즐겨 마시는 차로 꾸준히 마시면 몸의 저항력을 높여 질병에 대한 면역력이 상승한다.

이외에도 성인병의 원인인 콜레스트롤 수치와 혈당치를 낮추는 작용을 하여 중년남성에서도 아주 좋다. 그 밖에 피로회복 효과가 있으며 신경쇠약, 시력감퇴, 정력 감퇴에도 좋은 차이다.