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습관? '이것'을 모르면 절대 바뀌지 않는다

2022.03.06. 오후 4:56
by 에디터 다니엘

"휴버맨랩 ep. 53 습관의 과학"의 팟캐스트 노트입니다. 팟캐스트 풀버전은 포스트 하단의 링크에서 청취 가능합니다.

습관을 바꿀 수 있다는 것을 이해한 순간,

당신에게는 습관을 바꿀 자유와 책임이 생긴다.

Charles Duhigg

팟캐스터 소개

앤드류 휴버맨(Andrew Huberman) 박사는 스탠포드 의과대학 신경생물학 및 안과학 교수입니다. 그의 연구실은 신경 재생, 신경 가소성 및 스트레스, 집중력, 뇌기능의 최적화 등을 중점적으로 연구합니다.

핵심 요약

  • "습관 형성의 전재는 몸과 마음을 통제할 수 있는 바른 정신(건강) 상태입니다." – 앤드류 후버만 박사

  • 습관 형성에는 개인차가 있음. 어떤 사람에게는 18일이 걸리는 것이, 다른 사람에게는 200일 이상이 걸릴 수 있음.

  • 습관 형성의 목표는 변연계 마찰(limbic friction)을 극복하고, 자동 모드(automaticity)에 진입하는 것임.

  • 자연적인 신경계와 호르몬 리듬을 활용하여 습관 형성 및 유지 가능성을 높일 수 있음.

  • 행동이 습관이 되면, 생각하지 않고 있다가도 하루 중 언제든 그 행동을 수행하게 됨.

  • 습관의 강도는 변연계 마찰 횟수와 맥락 의존성(context dependence)에 의해 결정됨.

  • 나쁜 습관은 해당 행동을 하지 않았을 때 스스로에게 상을 주고, 했을 때 스스로를 처벌하는 방법으로 없앨 수 있는 것이 아님. 습관과 관련된 신경 회로를 리셋(reset) 해야 함.

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