혹시 테니스공으로
마시지 하시는법 아시나요?
저녁마다 제가 어깨를 푸는 방법입니다.
잇님들도 따라 해 보세요~
간편하면서도 시원하답니다.
하루 피로가 확 풀려요^^
약 5분만 투자하세요~
어깨 마사지
테니스공 2개랑 매트...
전 그냥 바닥에서도 해요.
흉추 2번, 승모근이 시작되는 부위입니다.
흉추 2번에 공 두개를 땅콩처럼 붙여주세요
양손을 천천히 머리 뒤에 깍지 껴주세요.
천천히 팔꿈치를 구부리고, 엉덩이를 최대한 들어서 압박해 주세요.
본인의 체중이 실리는걸 느낄겁니다.
불균형한 자세로 뻣뻣하고 뭉친 부위를 이완해주면 양쪽어깨의 균형이 잡힙니다.
동작중에 아프신분들은 호흡을 통해 통증을 녹여낼 수 있어요.
엉덩이를 들어서 상체에 힘을 실어주세요.
30초에서 1분가량 자세를 유지해 주세요
숨들이 마쉬고, 호흡을 내쉬면서 천천히 상체를 오른쪽으로 틀어주세요.
숨들이 마쉬면서 정면을 보고, 숨을 내쉬면서 왼쪽으로도 몸을 틀어주세요.
흉추1번, 어깨 주물러 달라고 하는 부위입니다
등을 압박한 후에 호흡을 내쉬면서 오른쪽부터 체중을 실어서 마사지 해주세요.
등을 압박한 후에 호흡 내쉬면서 오른쪽부터 체중을 실어서 마사지 해주세요.
목덜미가 뻣뻣하면 뇌에 혈액공급이 줄어 집중력,판단력,사고력에 영향을 줍니다.
눈으로 보시지만 마시고 꼭 공 2개 사셔서
해보시기 바랍니다.
그 기분 아는 사람만 알아요^^
견갑골 마사지
이제 날개뼈 아프고 결리시는 분...
이거하면 기관지도 편안해져요.
담배피시는 분들도 꼭 해 보세요.
제가 효과 가장 많이 본 곳입니다.
약간의 거북목도 좋아졌어요.
그리고 여자들 여기에 살 많으신 분들도 좋답니다.
컴퓨터 많이하시는 분들도 꼭 하시기 바래요^^
속옷라인에서 한칸 위 흉추 6번에 공2개를 놓아주세요.
혼자서 힘들면 스타킹이나 양말에 넣어
쓰시면 편하답니다.
날개뼈 안쪽 능형근이 뭉쳐있으면 담이 걸린 것 처럼 통증이 계속 나타납니다.
능형근~여배우들 드레스 입으면 등에 보이는 다이아몬드 모양의 근육입니다^^
팔꿈치를 바닥에 닿는 느낌으로 날개뼈를 모아주세요.
이거 처음 하시면 아파 죽어요^^
그거 꼭 느껴보세요.
죽겠는데 시원해요ㅎㅎ
오랜시간 앉아있으면 거복목이나 굽은등이 되기 때문에 틈나는대로 풀어주세요.
천천히 엉덩이를 들어서 똑같은 팔동작을 반복해 주세요.
앞으로 나란히!!
힘들면 엉덩이 들지말고 팔부터 천천히 올리시길요.
첨부터 무리하지 마세요.
윗옷을 천천히 벗는다는 느낌으로 팔을 교차하면서 돌려보세요.
엉덩이도 들어서 호흡을 내쉴때 날개죽지 안쪽을 풀어주세요.
엉덩이 마사지
골반 엉덩이 마사지 진짜 아프면서 시원
합니다.
공이 없으시면 당장 내일 사시기 바래요...
한쪽손에 있는 공을 같은 부위 엉덩이의 제일 통통한 부분에 놓아주세요.
반대편 다리는 뻗고 공이 놓인 다리는 천천히 엉덩이에 체중을 실어주세요.
천천히 호흡을 들이마시면서 다리를 들어 올려 주세요.
호흡은 내쉬면서 무릎을 천천히 바깥쪽으로 내려두고
하루종일 앉아있으면 엉덩이 근육이 짓눌리기 때문에 마사지로 풀어주세요
엉덩이 측면으로 테니스공을 이동해서 이전에서 했던 동작을 반복해 주세요.
측면에서 조금 더 허리쪽으로 공을 이동해서 마사지를 해주세요.
중둔근에 공을 위치시켜 호흡을 내쉬면서 다리를 바깥쪽으로 움직여주세요.
스쿼트, 런지 등 하체운동 전후에 마사지를 해주면 허리와 무릎 통증이 완화됩니다.
중둔근은 엉덩이와 허리가 연결되는 부위라서 마사지를 하면 허리에도 좋습니다.
이상입니다.
이 영상 다 보셔도 노래 한 곡 정도니까
꼭 보세요.
이거 돈 주고도 못 배웁니다.
본인이 느끼면서 하는 마사지입니다^^
본인이 가장 아프고 안 좋은 곳에 테니스공을
가지고 마사지 해 보세요~
놀라운 효과를 볼겁니다.
저는 공도 있지만
스파인 스트레칭바로 바로 풀어요.
운동선수들이 많이 쓰는 스트레칭바거든요.
공도 좋지만 이건 지압 효과까지 있어서
저가 끼고 살아요.
제가 매일 한다면 말 다했죠?
밤에 이거 안하면 잠을 못 잘 정도입니다
블로그로 인해 아픈 어깨를 이걸로 다
풀었답니다.
그럼 이제 어깨 아프기 있긔?없긔?....
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국내 최저, 가성비 짱
