미국 심리학자 윌리엄 제임스는
“우리 삶이 일정한 형태를 띠는 한
우리 삶은 습관 덩어리일 뿐이다”라고
말했습니다.
우리는 평소 매우 신중하게 생각하고
판단한다고 생각하지만
실제 많은 생각과 결정들을 습관에 의해
진행하는 경우가 많다는 것이겠죠!
지난 핵심습관 1편! '미리 계획하기'에 이어
오늘은 핵심습관 2번째 시간!
'일찍 일어나기'의 중요성에
대해 살펴보겠습니다!
이번 시리즈 역시
최근 화제가 되고 있는 습관 책들을
싹~~~ 정리해서 습관의 핵심 내용만을
추려 설명드리겠습니다.
자 가보시죠!
※ 참고도서
1. 아주 작은 습관의 힘 _ 제임스 클리어
2. 습관의 힘 _ 찰스 두히그
3. 습관의 재발견 _ 스티븐 기즈
4. 아주 작은 반복의 힘 _ 로버트 마우어
5. 미라클모닝 _ 할 엘로드
6. 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다. _ 사사키 후미오
강력한 습관의 힘,
일찍 일어나기
일찍 일어나는 것의
중요성을 모르는 사람은 아마 없을 것이다.
누구나 일찍 일어나야 하루를 알차게 쓸 수 있다고 생각하고, 또한 어떤 사람은 새벽 시간보다 밤 늦은 시간이 훨씬 자신에게 맞는다고 할수도 있다.
하지만 많은 자기계발서에서 말하는 성공 습관과 성공한 CEO들의 이야기를 들어보면, 하루 중 가장 효율성이 높은 시간이 '새벽 시간'인 것은 부인할 수 없다.
먼저 스스로에게 물어보자.
만약 누군가 '나'에게 한 달간 '하루에 한 시간'을 선물한다면, 당신은 어떤 것을 하고 싶은가? 더 쉬고 싶은가? 아니면 나 자신을 위한, 자기계발을 할 수 있는 시간을 갖겠는가? 만약 시간이 주어진다 하더라도 그 시간을 알차게 쓸 자신이 있는가?
하지만 대부분의 사람들은 하루 한 시간이 더 주어진다 하더라도, 질적인 면에서의 하루는 크게 달라질 것이 없을 것이다. 왜냐하면 지난 몇 시간을 어떻게 보냈는지 살펴보면 그가 나머지 시간도 어떻게 보낼지 알 수 있기 때문이다.
당신에게 내일 당장 아침 한 시간이 주어졌다고 생각해보자. 그리고 막연히 하고 싶었던 일들을 그 시간에 할 수 있다고 생각해보자. 꽃꽂이든, 그림이든, 만화책이든 어떤 것이라도 좋다. 30분은 내가 원하는 것을 하는 것이다. 그리고 나머지 30분은 장기적으로 내 삶에서 필요한 것을 하고 있다고 생각해보자.
세상 조용한 이른 아침, 나 혼자 일어나 조용하게 무엇인가에 집중하고 있는 나 자신을 상상해보자. 그리고 어떤 일에 몰입하는 모습과 그 감정을 세밀하게 느껴보자. 그리고 여유있게 아침을 먹고 집을 나서는 모습을 상상해보자.
이런 하루가 하루 이틀 쌓여간다면, 당신은 다른 인생을 스스로 만들어갈 수 있을 것이다!
제너럴 모터스 CEO 대니얼 애커슨은 4시 30분에 일어난다. 로버트 아이거 월트디즈니 회장도 4시 30분에 일어난다. 하워드 슐츠 회장도 4시 30분이 기상시간이다. 티모시 팀 쿡 애플 CEO 역시 새벽 4시 30분에 일어난다.
세상은 6시를 두 번 만나는 사람이 지배한다. 하루에는 두 번의 6시가 있다. 아침 6시와 저녁 6시다. 해가 오를 때 일어나지 않는 사람들은 하루가 해 아래 지배에 들어갈 때의 장엄한 기운을 결코 배울 수 없다.
누구든 일단 성공하고자 하고 건강하고자 한다면 아침에 '일찍 일어나는 습관'을 가져서 해를 맞이하고 해와 함께 하루를 시작해야 한다. 해를 보지 않고 얻은 모든 재물과 성공은 언젠가 어느 날 바람처럼 사그라진다.
인류 역사가 시작한 이래 자수성가한 인물 중에 늦잠을 자며 성공한 인물이 없고, 부모 덕에 물려받은 권력이나 재물을 늦잠을 자면서까지 유지한 인물이 없다.
해는 이 땅 아래 모든 만물을 일으켜 세우고 번성시킨다. 아침 해가 오를 때 그와 함께 기지개를 펴는 인간들은 성공의 첫 계단을 밟고 올라서는 것이다.
그러한 인물들이 여태껏 세상을 지배해왔고, 성공해왔고 앞으로도 그럴 것이다. 자신은 부지런하다 생각하면서도 무언가 일이 안 풀리고 건강하지 못하다면 아침에 일어나 해를 맞이한 적이 있는지 자문해 보아야 한다.
- 생각의 비밀 中 -
50년이 넘도록 사업을 하면서 나는 아침 일찍 일어났을 때 하루 동안 더 많은 일을 수행하고 따라서 인생에서도 더 많은 일을 성취할 수 있음을 알게 됐다.
나는 세계 어디를 가든 아침 5시경에는 일어나려고 한다. 일찍 일어나면 운동도 하고, 가족과 시간도 보낼 수 있으며, 사업을 시작하기에 최상의 컨디션을 유지할 수 있다.
아침형 인간으로 사는 것은 그만큼 일을 열심히 하는 사람이라고 세상에 알리기 위해서가 아니다.
자신의 사업을 성공시키기 위해 힘이 닿는 한 모든 역량을 동원하려는 자세다. 또한 이를 대부분의 사람이 잠든 시간인, 동틀 녘에 일어나는 것을 즐길 수 있는 자세다 (리처드 브랜슨)
-미라클모닝 밀리어네어 中 -
무엇보다 아침에 평소 한 시간이라도 일찍 일어나는 습관은 인생을 바꾸는 중요한 '핵심습관' 중 하나이다. 처음에는 이른 아침에 무엇을 해야할지 막막할 수 있다.
하지만 명상, 요가, 독서, 등의 좋은 습관을 한 가지라도 시작한다면 '핵심습관'의 특징에 따라 나머지 좋은 습관들을 연이어 만들어 나갈 수 있다.
[나는 습관을 조금 바꾸기로 했다]의 저자 사사키 후미오는 평소 잠들기 전 요가매트를 바닥에 펴놓고 잠든다. 그리고 아침에 일어나 매트를 보면 자연스레 요가를 하고, 그 이후 아침을 먹고, 커피를 마시고, 글을 쓰는 순서대로 하루를 시작한다. 즉, 일찍 일어나는 습관을 시작으로 나머지는 좋은 습관을 순차적으로 만들어 나간 것이다.
일찍 일어나기는 중요한 습관이다.
퇴근시간은 내 마음대로 정할 수 없기 때문에 불규칙하지만, 아침에 일어나는 시간은 스스로 선택할 수 있다. 기상 직후는 가장 집중력이 높은 시간이다.
일찍 일어나는 것이
모든 습관에 영향을 미친다고 생각한다.
아침에 일찍 일어나지 않았을 때는 그다음에 실천해야 할 습관인 요가도, 명상도 안 하고 넘어가는 경우가 많았다. 1장에서 말했듯이 일찍 일어나지 못해서 ‘자기부정’이 생기고 의지력을 잃은 것이다. 그러면 남은 하루를 빈둥거리며 보내기도 한다.
일찍 일어나는 데 실패하면 남은 습관 전부가 무너진다. 그런 의미에서 일찍 일어나기는 습관의 선봉이며 대장이다. 일찍 일어나기의 책임을 무겁게 했더니 전보다 쉽게 일어날 수 있었다.
- 나는 습관을 조금 바꾸기로 했다 -
또한 많은 시간관리 연구자들에 따르면, 사람이 하루 가장 집중할 수 있는 시간대는 '아침'이었다. 현재 자신이 해야할 일들이 여러가지가 있다면 집중도가 많이 필요한 중요한 일들을 아침 시간에 배치하면 효과적이라는 것을 알 수 있다.
우리의 뇌는 잠을 통해 쉬는 시간을 갖는데, 하루 종일 다양한 일에 에너지를 소모한 저녁 시간의 뇌보다 이른 아침 막 깨어난 뇌가 집중도 높은 것은 당연한 일일 것이다.
매일 이른 아침 내 인생에서 가장 중요한 목표와 우선순위 관리를 하게되면 장기적인 인생 계획을 세밀하고 밀도있게 짤 수 있다. 또한 단기적으로 급한 일이 있더라도 아침 일찍 그 일의 핵심 내용을 리마인드 한다면 하루 종일 뇌에서 그 해결책을 찾고자 노력할 것이다.
<아침 5시의 기적>을 쓴 저자 제프 센더스는 새벽 시간을 활용하여 기적을 경험한 사람이다. 누구보다 아침잠이 많고 게을렀던 그는 새벽 5시에 기상하는 습관을 통해서 인생을 송두리째 바꿨다.
새벽 5시에 일어나는 것 자체는 큰 일이 아니다. 하지만 새벽의 시간을 잘 활용하고 잘 활용한 새벽 시간이 꾸준히 축적되었을 때 인생은 놀랍게 바뀔 수 있다.
- 나는 오늘 숨은 시간을 찾기로 했다 -
몇 년 전 히로시의 [아침형 인간]이 히트를 쳤다. 저자에 의하면 저녁 11시에 취침해서 새벽 5시에 일어나는 것이 외부 환경과 인체 리듬을 고려해 최적이라고 한다.
9시까지 출근하는데 1시간을 고려하더라도 아침에 3시간을 확보할 수 있다는 계산이다. 아침의 1시간은 오후의 3배의 효율이 있다고 한다.
- 성과를 지배하는 힘 -
이렇게 의미있게 시작한 '하루 첫 한 시간'은 하루의 '방향키' 역할을 한다. 의미 있는 아침은 의미있는 하루를 만든다. 즉, 올바른 방향성을 갖고 주도적으로 시작한 아침은 하루 종일 좋은 영향력을 미쳐 에너지가 넘치는 하루를 만든다.
20대에 큰 성공을 이룬 직후 차사고로 전두엽을 다친 「할 엘로드」는 삶에 큰 어려움을 좋은 습관을 통해 이겨냈다. 이 기적같은 아침 습관을 [미라클모닝]이라는 책으로 담아냈는데, 이 속에 '하루의 방향키'에 대한 내용이 언급된다.
【 하루의 방향키 】
“하루의 첫 번째 한 시간은 하루의 방향키다. 만약 내가 잠에서 깬 후 첫 한 시간을 게으르고 무계획적으로 보냈다면, 무척 게으르고 멍하게 하루를 보내게 된다. 그러나 만약 내가 하루의 첫 시간을 생산적으로 쓰기 위해 노력한다면, 나머지 하루도 그렇게 따라가게 된다”
- 미라클모닝 中 -
우리가 궁극적으로 바라는 인생 목표는 오늘 하루를 어떻게 살았느냐로 결정될 것이다. 또한 멋진 하루는 아침 시작을 어떻게 맞이했는지, 그리고 그 아침은 첫 한 시간을 어떻게 보냈는지에 따라 결정될 것이다.
그만큼 우리의 인생에서 '아침 일찍 일어나는 습관'은 중요한 핵심습관(Keystone Habit)이 될 수 밖에 없다.
여기서 여러 책들에서 말하고 있는 미라클모닝의 혜택/효과에 대해 살펴보고 넘어가자!
매일 더 활기차게 일어나고,
가능성을 극대화할 수 있는 체계를 갖춘다.
스트레스가 감소한다.
어떤 난관, 역경, 혹은 당신을 저지하는 제한적 사고를 신속히 극복할 수 있는 명료한 사고를 갖춘다.
생산성이 증가하고 당신의 최우선 과제들에 집중할 수 있는 능력이 강화된다.
감사는 더 많이, 걱정은 더 적게 하게 된다.
금전적인 부를 더 많이 쌓고 끌어당길 수 있는 능력이 두드러지게 증대된다.
삶의 목적을 발견하고 그 삶을 시작하게 된다.
당신이 상상할 수 있는 가장 멋진 삶의 비전대로 살기 시작한다.
- 미라클모닝 -
새벽 기상의 혜택 8가지
1. 하루를 효과적으로 계획할 수 있는 시간이 생긴다.
2. 이른 아침은 명상, 기도를 하거나 침묵하기에 완벽한 시간이다.
3. 규칙적으로 잠자리에 들어 아침에 일찍 일어나면 수면 습관이 놀라울 정도로 좋아진다.
4. 더 활기차고 긍정적으로 바뀐다.
5. 중요한 목표에 집중하기기 훨씬 수월하다.
6. 사고력이 더 명료해 지면서 예전보다 훨씬 빠르게 창의적인 사고를 할 수 있다.
7. 운동을 더 열심히 함으로 매력적인 몸매를 가꿀 수 있다.
8. 꾸준히 아침 5시에 일어나면 중요한 목표를 이룰 가능성이 커진다.
- 나는 오늘 숨은 시간을 찾기로 했다 -
결국 하루 하루 성공적인 아침을
살아가는 것은 성공적인 삶을 살 수 있다는 것을 의미한다. 하루의 시작점에 작게라도 의미있는 것을 해냈다면 그것은 자신에 대한 '자존감'을 올려줄 것이고, 이것이 쌓여 인생의 거대한 파도를 넘어갈 수 있는 힘이 되어줄 것이다.
무엇보다 우리는 '일찍 일어나기' 습관을 통해 '나 자신을 더욱 사랑하는 나'를 만나게 될 것이다. 무엇이든 원하는 것이 생기면 계획하고 실행하는 습관이 생기게 될 것이다.
이것이 바로 '성취습관'의 핵심 요소이며 그 시작은 이른 아침 '작은 습관의 반복'으로 시작된다는 것을 꼭 기억해야 할 것이다.
자기효능감(self efficacy)이란
어떤 결과에 영향을 미칠 수 있는
'자신의 능력에 대한 믿음’을 뜻한다.
작은 습관은 자기효능감을
생산해 내는 기계와도 같다.
무엇보다도 중요한 것은
자기효능감이 전혀 없는 사람도
성공적으로 시작할 수 있다는 점이다.
매일 성공을 거듭하다 보면
자기도 모르게 자기효능감이 상승한다.
-습관의 재발견 中 -
필자는 평일 1시간만 일찍 일어나 자신이 계획을 점검하고, 중요한 일들을 체크하고, 향후 자신의 방향성을 고민하는 일련의 과정, 또한 여유가 된다면 잠깐의 요가나 스트레칭과 명상이 우리 삶에 큰 변화를 만들 수 있음을 확신한다.
이러한 작은 변화들은 처음에는 눈에 띄지 않지만, 한 달 이상 지속할 경우 우리 삶에 핵심습관으로 자리잡아 삶의 다양한 분야에서 선순환 구조를 만들 것이다.
대부분 우리는 왜 이런 아침을 맞이하지 못하는 것일까? 왜 평일 출근의 두려움에 이끌려 억지로 일어나야 하는 것인가?
지금 당장 우리에게 필요한 것은 우리가 어떤 아침을 맞을 것인지! 그리고 어떤 습관을 만들것인지 결정하는 일이다.
지금 간절한 변화를 원한다면
당장 내일 아침부터 어떤 '위대한 아침'을 만들고 싶은지 생각하고 그것을 결정해야 한다.
다이어리에 일어날 시간과 일어나서 해야할 일들을 적어보고 상상하며 잠들어야 한다.
그렇게 해야 당신 역시 미라클모닝을 만들 수 있고, 이 미라클모닝은 순차적으로 당신의 삶을 개선시킬 것이다.
결정하라.
지금 당장 시작할 것인지!
아니면 평생 시도도 하지 못할 것인지!
시간관리 포스팅(참조) _ 미라클모닝, 아침의 첫 한시간
왜 아침에 일찍 일어나야 하는지
다시 한번 생각해 보는 계기가 되셨죠? :)
다음 핵심습관은 '매일 운동하기'입니다.
또 뻔한 이야기 한다구요?
아닙니다!
한번 운동습관의 효과에 대해 들어보시면
놀라실꺼예요!
다음편도
많이 기대해 주세요!
카이로스는 좋은 책을 선별해 소개합니다.
앞으로도 카이로스의
좋은 책 이야기를 받고 싶으시면
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[목차]
※습관을 지배하는 사람들, 습관에 지배당하는 사람들
1. 습관에 관심을 가져야 하는 이유
1-1. 우리는 습관의 결과물이다!
1-2. 습관은 복리로 쌓인다!
2. 강력한 습관의 힘, 핵심습관
2-1. 핵심습관_1) 미리 계획하기
2-2. 핵심습관_2) 일찍 일어나기
2-3. 핵심습관_3) 매일 운동하기
2-4. 핵심습관_4) 주변 정리하기
2-5. 핵심습관_5) 습관 기록하기
2-6. 핵심습관_6) 목표 상상하기
2-7. 핵심습관_7) 몰입도 높이기
3. 작은 습관의 위대한 힘
4-1. 좋은 습관 만드는 방법 ①
(시각화, 줄줄이습관, 유혹묶기)
4-2. 좋은 습관 만드는 방법 ②
(쪼개기, 동일화, 관점변화)
- 아주 작은 습관의 힘
-
출판 비즈니스북스
발매 2019.02.26.
[bid:job]
[/bid:job]
