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"마인드펌프 ep. 1217 Five Surprising Benefits of Weight Training"의 팟캐스트 노트입니다. 팟캐스트 풀버전은 포스트 하단의 링크에서 청취 가능합니다.

팟캐스트 소개

통합 경력 50년! 피트니스 업계의 거짓과 신화를 깨부수려 큰 형들이 뭉쳤다!

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핵심 요약

저항훈련의 이점:

• 인지능력이 향상됨

• 고유 수용성(proprioception)이 강화됨

• 성욕을 증가 및 성호르몬 수치가 개선됨

• 기분이 좋아짐

• 자신감이 향상됨

• 만성질환을 예방함

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저항훈련(Resistance Training)이란?

저항(resistance)를 이용하여 근육의 힘과 지구력을 향상시키는 훈련의 한 형태

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저항 훈련과 인지 능력

• 근력 운동은 브레인 포그(뇌 신경의 미세한 염증으로 인해 집중력 및 집중력 저하 등의 증상)를 줄임.

• 정신을 날카롭게 하며, 기억력을 향상시킴.

• 모든 운동은 BDNF(뇌유래 신경영양 인자)라는 뇌의 화학 물질의 분비를 증가시킴.

• 이는 뇌신경 생성을 촉진하여 인지 능력(상황이나 상태를 인지하고 분별하는 능력)을 향상시킴.

• 저항 훈련은 학습을 가속함.

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저항 훈련과 고유수용감각(proprioception)

• 고유수용감각: 신체 각 부분의 위치, 운동의 상태, 몸에 가해지는 저항, 중량을 감지하는 고유 감각.

• 달리기, 자전거 타기 또는 수영할 때 움직임의 방향이 단조롭고(직선) 움직임 패턴이 반복적인 경향이 있음

• 그에 반해 저항 운동은 다양한 근력 운동을 통해 움직임 패턴이 보다 다양함.

• 방법만 알고 있다면 선택할 수 있는 운동이 수 백 가지에 달함.

• 뇌와 신경계는 자주 수행하지 않는 동작을 "학습하지 않음"으로 설정하며, 수행 동작의 우선순위를 지정함.

  • 이는 특정 신체 부위와 동작의 부전(不全)으로 이어질 수 있음.

• 다양한 동작을 수행하는 것은 곧 두뇌를 강화하는 것과 같음.

• 근력 운동을 처음 시작했을 때 나타나는 초기 근력 증가는 근육의 크기나 실제 근력의 증가보다, 뇌를 포함한 중추 신경계의 발달 영향이 더 큼.

• 연구에 따르면, 특정 움직임에 능숙해지면 해당 움직임과 관련된 뇌 부분의 신경 네트워크가 더 크고 세밀하게 연결되는 경향을 보인다고 함.