요즘 직장생활을 하는 사회인분들은 물론이고
공부를 하는 학생들까지 3명 중 1명은 겪고있다는 불면증!
그 중 10명중에 1명은 일상생활 전반에 고통스러운 영향을 받는다고 하는데요.
잘못된 수면습관 떄문에 불면증이 오는 경우도 있지만
우울증이나 불안증 등의 정식적 질환을 가지고 있는 경우,
우울이나 불안의 증상이 있는 경우에도 나타날 수 있다고 해요.
자가진단 테스트로도 많이 알아볼만큼 불면증으로
괴로우신 분들을 위해 조금이나마 예방하고자 방법을 얘기해드리려고해요!
야식먹지않기
밤 늦은 시간에 야식을 먹게되면
소화가 잘 되지 않은 상태이기 때문에 숙면을 방해한다고 해요.
잠들기 3시간전에는 어떤 음식이던 먹지 않는게 좋다고 하네요!
특히나 비만의 원인이 될 수도 있다고 하니 주의하는게 좋겠죠?
스마트폰오래하지않기
지금 현대인들에게 없어서는 안되는 물건이기도 하지만
스마트폰에서 나오는 빛중에 블루라이트라는 빛이 발생하는데
이 빛이 숙면을 방해한다고 해요.
이 빛은 눈을 나쁘게 하는 것만 아니라 멜라토닌 분비를
낮게해 잠을 잘 수 없게 만든답니다.
발따뜻하게하기
머리에는 열이많아 차갑게 하고 발은 따뜻하게하면 좋은 잠을
잘 수 있다는 예로부터 내려오는 설이 있다고 해요!
간단한 방법으로는 수면양말을 착용하고 자는 방법이 있지만
불편하다면 족욕을 하고 자는 것도 좋답니다.
불빛차단하기
도시에 사는 분들이라면 창문으로나 집안의 불로
숙면을 충분히 방해 받을 수 있어요.
간단한 방법으로는 수면안대를 쓰는 방법도 있지만
암막커튼을 이용해 빛을 차단할 수도 있고 겨울에는 보온도
가능한 상품이 있답니다.
규칙적으로 운동하기
적정 강도의 운동을 하게되면 신체에서 피로감을 느끼게 되고
평소에 잠이 잘 오지 않더라도 피로감으로 숙면을 취하는데 도움을 준답니다.
하지만 강도 높은 운동을 할 경우
오히려 다음날까지 피로가 누적되어 신체에 안 좋은 영향을 주기 때문에
산책이나 조깅 등 운동은 가볍게 하는게 좋아요.
이러게 간단한 방법들로 심각한 스트레스로 갈 수 있는
불면증 예방하고 숙면으로 상쾌한 하루하루를 보내보아요★
