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인간의 몸은 생각보다 다양한 능력을 갖고 있습니다. 그 중 대표적인 것이 바로 외부로부터 침입해 건강을 해칠만 한 요소들을 막아주는 면역력이라는 능력이 있는데요, 이들은 신체 내·외부 가릴 것 없이 거의 대부분의 인체 건강을 보호해주고 막아주는 책임감있는 역할을 하며 건강한 삶을 살아갈 수 있게 도와줍니다.

이러한 특징 때문에 무엇보다 건강한 삶을 오래오래 지속하기 위해선 '면역력 관리'만큼은 꼭 중요하게 체크하는 것이 좋은데요, 특히나 요 근래처럼 코로나19, 독감 등이 유행하고 있는 때라면 더더욱 면역력 향상 및 유지, 관리에 신경 써 주시는 것이 바람직합니다.

그렇다면 면역력 관리를 위해 가장 먼저 신경 써야 할 점이 무엇일까요? 기본적으로 잘 알려진 건강관리 수칙을 준수하는 것입니다. 규칙적인 생활 패턴을 유지하고 영양소가 고루 갖춰진 식단을 매 끼니별로 적정량 섭취해야 하며 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하는 것입니다. 이 중에서도 '먹는 것'에 각별한 주의를 기울여야 하는데요, 면역력 향상에 도움을 줄 수 있는 식품을 미리 알아두고 식단에 포함시키는 것이 좋겠습니다.

면역력 향상 및 유지에 있어 가장 중요한 영양소라면 단연 비타민C가 있습니다. 녹차에는 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 자주 마시면 면역력 관리에 도움을 주고 그 덕분에 감기나 독감 등 바이러스 감염 질환 예방 효과를 기대할 수 있습니다. 이와 함께 녹차 속 카테킨 성분이 심장질환을 예방하고 피부 세포의 재생을 활성화시켜 피부 건강관리에도 도움을 줄 수 있습니다.

나이아신, 리보플라민 등과 같은 비타민B군들은 피부 건강관리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 이들은 버섯과 콩류에 다량으로 함유되어 있고 달걀과 유제품들에는 나이아신으로 전환될 수 있는 트립토판 성분이 풍부하게 들어있어서 면역력 향상 및 관리에 좋은 식품이 될 수 있습니다.

많은 분들에게 등푸른 생선은 건강에 좋은 식품으로 잘 알려져 있습니다. 실제로도 그러합니다. 등푸른 생선에는 비타민D가 많이 들어있어서 뼈를 튼튼하게 만들어주고 오메가3 지방산까지 풍부해 혈중 콜레스테롤 수치를 조절, 심뇌혈관 질환 예방 효과까지 기대해 볼 수 있습니다.

이어서 시금치와 굴에는 철분이 많아 칙칙해진 안색을 밝게 되살리는 데 도움을 주고 활력있는 삶을 살아가는 데 힘을 줍니다. 또 의외로 코코아 역시 면역력 관리에 좋은 식품이 될 수 있다는 사실. 아시나요?

코코아 속 항상화성분 플라보노이드, 플라바놀은 세포가 손상되지 않도록 보호하는 역할을 하고 노년층에게 발생할 수 있는 가벼운 정도의 인지장애를 어느 정도 개선하는 효과를 가진 것으로 알려져 있습니다.

비타민B군 중 하나에 속하는 비오틴이 풍부한 호두. 비오틴은 인간의 손발톱과 모발을 구성하는 성분인 케라틴을 보호하는 역할을 합니다. 따라서 평소 모발 건강에 관심이 많거나 손톱, 발톱이 약한 분들이라면 호두와 같은 견과류 섭취에 관심을 기울여 보시길 권합니다.

머리카락 건강을 생각한다면 브로콜리도 알아두시는 게 좋습니다. 한 연구 결과에 의하면 브로콜리 속 피부 연화 성분과 지방산의 독특한 조합은 머리카락을 좀 더 튼튼하게 만들어주고 윤기있게 만들어 줄 수 있는 것으로 알려졌습니다. 또 브로콜리는 피부, 모발에 수분까지 공급해줄 수 있는 것으도로 알려졌습니다.