나비 자세는 다리와 골반을 열어 나비의 날개처럼 펴주는 동작으로, 특히 골반과 고관절을 자극해준다. 생리통이나 생리불순을 없애주며 임산부들에게 좋은 대표적인 자세이다.

1. 가슴과 허리를 곧게 펴고 앉는다.

2. 두 발바닥을 마주 붙이고 양손으로 발가락을 잡아 회음부 가까이로 끌어당긴다. 아랫배를 내밀며 가슴은 쭉 편다.

3. 다시 숨을 내쉬면서 천천히 이마가 바닥에 닿도록 상체를 숙인다. 20~30초 이상 자세를 유지한다.

4. 숨을 들이마시며 상체를 일으킨다.

5. 반가부좌 자세로 돌아와 호흡을 정리한다.

- 고관절과 골반을 자극한다.
- 생식 기능과 방광 기능을 향상시킨다.
- 생리통이나 생리불순에 좋다.
- 좌골신경통, 요통, 무릎의 관절염에 효과적이다.