상체가 빈약해서 불만인 분들은 상체 근육을 강화할 필요가 있는데요.
건강한 음식과 유산소운동을 병행하면서 이런 상체 근력운동들을 함께 한다면 원하는 몸으로 변화를 꽤할수 있답니다.
특히 상체 근력운동을 하게되면 마트에서 구입한 물건을 집으로 가져올때도 기존과는 달리 거뜬하게 나를수 있는 힘을 얻을수 있게 되는데요.
몇가지 상체 근력운동을 통해 몸의 변신을 꽤하고 힘도 넘치는 행운을 얻을수 있답니다.
아마 집에서 가장 많이 하는 맨몸 운동중에 하나가 푸쉬업이 아닌가 싶은데요.
푸쉬업은 상체는 물론 코어도 단련할수 있는 훌륭한 운동이랍니다.
처음부터 정자세로 하기가 어려운 분들은 무릎을 바닥에 대고 하고 목표는 15-20회 3세트를 기준으로 하면 되는데요.
상체를 강화할수 있는 간단하면서도 쉽게 접근할수 있는 운동이랍니다.
상체 근력이 약한 경우엔 친업을 한다는 자체만으로 겁을 먹을수 있답니다.
로마가 하루 아침에 이루어진것이 아닌것처럼 친업도 꾸준한 노력을 필요로 하는데요.
이 운동을 할때는 팔꿈치를 양 측면으로 가져오고 바에 가슴 상부가 오도록 해야 한답니다.
충분한 근력을 얻을때까지는 어시스트 머신을 이용하거나 어시스트 밴드를 이용할수도 있는데요.
초보자들을 위해서는 가장 좋은 방법이 아닌가 싶답니다.
풀업은 상체 근력이 약한 남자나 여자들에겐 공포스런 운동이 될수 있답니다.
그렇다고 걱정할 필요는 없는데요.
점진적으로 근력을 키워나가면 되기 때문이랍니다.
풀업은 등과 팔을 운동시킬수 있는 훌륭한 맨몸 운동인데요.
처음에 풀업이 어려운 분들은 바에 매달리는 연습부터 하면 된답니다.
4. 버터플라이 (Butterfly)
가슴을 자연스럽게 올려주고 탄력있게 만들고자 한다면 버터플라이를 할 필요가 있는데요.
최적의 결과를 얻기 위해서는 18회 3세트를 수행하고 동영상을 참고하면 된답니다.
5. 체어 딥스(Chair Dips).
체어 딥스는 상체 운동을 할때 삼두근을 강화할수 있는 가장 일반적인 운동의 하나랍니다.
다리를 구부린 상태로 시작하고 몸을 천천히 낮추었다가 천천히 올리면 되는데요.
삼두를 날씬하게 조각하기 위해서는 18회 3세트를 수행할 필요가 있답니다.
6. 업라이트 로우(Upright Rows).
섹시한 어깨를 원한다면 업라이트로우를 18회 3세트를 수행할 필요가 있답니다.
이 운동을 할때는 천천히 팔꿈치를 어깨 높이까지 들어올렸다가 다시 팔을 편 상태까지 천천히 내리면 되는데요.
동작은 동영상을 참고하시기 바란답니다.
섹시한 팔은 물론 강한 근력까지 얻을수 있는 이런 훌륭한 상체운동을 따라 할 준비가 되셨나요?
꿈을 현실로 만들 준비가 되셨다면 시작해 보시기 바란답니다.
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