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이 글은
2년 동안 허리 통증으로 고통받은 사람이 
수많은 병원 진료와 도수치료,
추나 치료, 각종 운동
자세 교정을 해보며

드디어
허리통증에서 벗어난
솔직한 경험담을 담은 글입니다

허리 통증으로 힘들어하시는 분들에게
이 글이 큰 도움이 되었으면 좋겠습니다



※ 9/6 추가사항
9월 1주 차 건강 베스트 선정

글 솜씨가 부족했는데도
많은 분들이 관심 가져주시며
제가 쓴 글이 건강 베스트에 선정되고

카페에서도 많이 화제가 됐네요

허리 통증으로 고생하는 많은 분들께
조금이나마 도움을 드린 것 같아서
뿌듯하고 기분이 좋습니다 다만

너무 많은 관심이 부담되어
댓글은 살짝 닫아두었어요..^^
너그러운 마음으로 양해 부탁드립니다

그리고, 이 말은 꼭 해야겠습니다
현재 게시물에 병원(특히 척전들), 허리 관련 제품을
홍보해 달라는 문의가 쏟아지고 있습니다

단호하게 말씀드리겠습니다
모든 종류의 홍보 문의 받지 않습니다!
저의 순수한 의도를 훼손하지 말아주세요
진심으로 부탁드립니다

저는 8살 딸을 둔 워킹맘이에요
디자인 업무 특성상
마감 때는 정말 바빠
새벽에 겨우 퇴근할 때도 많아요

그리고
집에선 밀린 집안일을 하고
얘 보면서 정신없이 살고 있어요
(생각해 보니 청소, 빨래 다 허리 굽히고 있네요..)

이 생활이 반복되다 보니
전혀 아픈 적 없는 허리가
조금씩 뻐근하더니

컨디션에 따라
어떤 날은 괜찮고
어떤 날은 아픈 것이 반복되더라고요

그래도
일상생활에 지장 있을 정돈 아니었는데

허리통증은 갑자기 심해졌어요..

어느 날
점심 먹으러 일어나는데
처음 느껴보는 통증이

허리는 물론, 왼쪽 종아리까지 이어지며
저리더니 걷질 못하겠더라고요...

난생처음 느껴보는 고통이었지만
직감적으로 심각하구나 하고 느껴졌어요

그날, 반차를 낸 후
겨우 척추병원에 도착했습니다
MRI를 찍고 진료실에 들어갔는데
그 결과는 너무 충격적이었어요

디스크가 심하게 튀어나온 상태였거든요...

MRI 사진을 보던 원장님은
여태 안 아팠냐며

디스크가 신경을 심하게 누르고 있어
약으로 통증은 줄일 순 있어도

디스크가 계속 신경을 누르면
마비까지 올 수 있다면서
수술을 강력하게 권하셨어요

일단 고민해 보겠다 하고
집으로 돌아와서
남편이랑 척추수술에 대해 찾아봤는데
무서운 이야기가 너무 많았어요;;;

찾아보니
허리는 수술한다고
예전처럼 멀쩡해지는 게 아니라

디스크가 얇아져
조그마한 충격에도 취약해지고

오히려
수술 전에 없었던 통증이 생기는 경우도
있다고 하더라고요..

그래서 일단은
지금 당장 허리 통증 때문에
일상생활이 힘드니..

허리 주사(스테로이드 주사)를 맞으며
경과를 지켜보기로 했어요

스테로이드 성분으로
염증을 가라앉히는 주사이고

맞을 때 아프긴 한데
효과는 좋아서
살 것 같더라구요!

하지만
회차가 지나갈수록
속도 매스껍고, 피부도 빨개지고두피에도 여드름이 올라와

병원에 물어보니
스테로이드 부작용이라고 하네요...

스테로이드는 장기적으로 맞으면
안 좋은 건 알았는데
이렇게 심할 줄은 몰랐네요 ㅜㅜ

하루는
통증이 심해져서 반차 쓰고
집에 쓰러지듯이 누워있는데
오만 잡생각이 들더라고요 

회사 눈치도 보이고..
집은 점점 난장판이 되어가고..
치료한다고 500만 원은 쓴 것 같은데..
여전히 허리는 아프고

병원에선 뭔 말을 해도 '좀 더 지켜보자'
'도수치료 꾸준히 받아라'  라고만 하고...
(지금 생각해 보니 돈 벌려는 수작이었네요)

이대로 시키는 것만 해서는 절대 안 낫겠다
정신이 팍 들었어요

그때 결심했죠
내 병은 내가 치료해야겠다고

그때부터 병원 치료 외에도
정성근 교수님의
백년허리 책도 구매해서 읽고 

무작정 학술사이트에 들어가
나오는 논문도 닥치는 대로 읽으면서
허리 통증을 이해하려고 노력했어요
(구매한 논문만 14편은 되는 것 같아요) 

그렇게
병원 치료와 병행해
백년허리, 논문까지 뒤져
직접 해보고 찾은

허리 통증의
근본적인 원인을 해결하는
'이 방법'은 정말 효과가 좋았고

6개월이 지난 지금은
허리 통증도 신기할 정도로 많이 사라졌어요

특히
10분만 앉아있어도 통증이 올라와
일하는 게 정말 힘들었는데

지금은
1시간을 앉아있어도 멀쩡한 게
정말 살 것 같네요...

최근엔 MRI도 다시 찍어봤는데

원장님의 첫 마디가
'어우 많이 좋아지셨네요' 였어요

그 이야기 듣고 1년간 고생이
헛되지 않은 것 같아 울컥하더라고요 ㅜㅜ

주변에
허리 통증으로 고생하시는 분들을 보면
남일 같지 않아서

제가 했던 방법들을 알려드리곤 했는데
도움이 됐다고 많이 들 말씀하세요 ㅎㅎ
주변 분들이 좋아지는 과정을 보면서

이 방법은
'꾸준히 하기만 하면 누구든 개선될 수 있겠다'
라는 확신이 들었습니다

1. 모두 놓치고 있는 허리통증의 원인

2. 허리통증 개선의 핵심

3. [결론] 허리통증에서 벗어난 방법 정리


※ 사실상
3번 결론에 모든 내용을 압축해 놨으니
바쁘신 분들은 3번이라도 꼭 읽어보세요!

EBS 명의를 보면서 놀랐던 부분은

우리가 받는
허리 주사, 약, 심지어 수술도
통증을 완화해 주는
임시방편이라는 것이었어요

주사로 염증을 가라앉혀도,
수술로 디스크를 제거해도,

원인이 해결 안 되면
디스크는 다시 신경을 누르고, 염증을 일으켜

결국엔
허리통증의 원인을 해결해야 되더라구요

그리고
허리통증의 근본적인 원인은
'디스크 내부 압력⬆'에요

일상생활에서
우린 별생각 없이
허리를 구부리지만

허리 디스크 내부에는
최대 275kg 엄청난 압력이 가해지고

강한 압력을 받은
디스크 내부 수핵이 밀려
후방 섬유륜을 찢고

더 나아가면
신경을 누르고, 염증을 발생시키면서 
허리 통증을 느끼게 되는 거죠

때문에
주사로 염증을 가라앉혀도,
튀어나온 디스크를 제거해도

근본적인 원인인
'디스크 내부 압력'을 낮추지 않는다면
허리 통증은 재발해요

※ 허리 굽힌 자세로 있을 때 편안함을 느끼는 이유는
근육은 힘쓰면 아픈데, 척추로 지탱하면 안 아파서래요...
나도 모르게 척추를 망가뜨리고 있었던 거죠....

'디스크 내부 압력'을
줄이기 위한 가장 좋은 방법은
 
'요추전만을 유지'하는 것이에요

요추전만(신전)은 허리를 펴서
곡선을 만드는 것을 말해요

이렇게
요추전만 자세(신전 자세)를 유지하면

허리를 굽히지 않으니
디스크 내부 압력이 낮아지는 건 물론

디스크 내부 수핵이 
후방 섬유륜을 찢을 수 없기 때문에
추가적인 디스크 손상을 예방하고

이미 찢어진 후방 섬유륜도
서서히 회복이 가능한 거죠

찾아보니
요추전만에 대한 여러 연구가 진행되었는데
2006년 의학회지에 실린 논문에 따르면
허리 환자 144명을 대상으로 연구한 결과,

요추전만을 유지할 때
척추가 부하를 10배까지 견딜 수 있고,

요추전만을 유지한 집단이
그렇지 않은 집단보다
허리 통증이 34% 감소했다는 결과가 있어요



따라서
요추전만의 장점을 정리해 보자면
이렇게 정리할 수 있을 것 같네요

1. 추가 디스크 손상을 억제한다 (디스크 내부압력⬇) 

2. 이미 찢어진 디스크의 회복도 도와준다

3. 외부 충격에 강해져 허리 부상을 예방한다

사실 다들 어느 정도 알고 있고
간단해 보이지만
가장 어려운 방법이기도 해요

신경 써서 해봐도
3분만 지나면 힘이 빠지고..

저는 무심코 허리를 굽히다가
허리통증이 재발하기도 했고요...

이렇게
하루아침에 자세를 바꾸는 건
어렵기 때문에

처음에는
허리보호대를 착용해
요추전만 유지하는 습관을
들이는 게 중요해요

하지만
저도 여러 보호대를 사용해 봤고
20만 원 가까이 되는 제품까지 써봤지만
허리 통증은 여전했어요

왜냐하면
대부분의 업체들은
허리 통증의 원인도 모른 채
판매하기 때문이죠..

허리보호대의 목적은
요추전만 곡선을 만드는 건데

지지대 개수가 많다며
2중 벨트로 압박이 잘 된다며
허리에 좋은 것처럼 말하지만

실제 착용해 보면
요추전만 곡선이 무너져
허리에 부담을 줘요

게다가
일상용, 스포츠용, 환자용 등

용도에 따라
지지력, 모양, 재질이 다 달라
잘못 사면 오히려 안 좋을 수 있어요

마침 병원 갔을 때
원장님이 보호대도
착용하면 좋다고 말씀하시길래

'별로 효과 없는 것 같다'
'집에서 쓰고 있는데 불편하다'
말씀드리니

원장님께서는
허리보호대는 용도가 다양해서
허리 환자는 잘 보고 사야 된다며

1. 곡선 에어지지대
2. 공기주입식
3. 의료기기 

이 3가지의 기준을 가지고 
'곡선 허리보호대'
를 사보라고 말씀하셨어요

그렇게
원장님이 알려주신
'곡선 허리보호대'를 구매해
1년 가까이 쓰고 있는데
너무 잘 쓰고 있어서 진작 살 걸 그랬네요..

허리 아프면
일단 보호대 한 개쯤은 구매하실 텐데
저처럼 아무거나 쓰다가 고생하지 말고

진짜 도움이 되는
허리보호대 구별하는 방법 정도는
알아두는 게 좋을 것 같아요

인체공학적 설계라며
요즘 나오는 허리보호대는
대부분 곡선 디자인으로 나오지만

같은 곡선이어도
지지대 소재에 따라
오히려 요추전만에 망가질 수 있는 걸 아시나요?

보호대의 허리 지지 방식은

1. 공기주입형
2. 스틸지지형

이렇게 크게 2가지로 나눌 수 있어요

하지만
스틸지지대는
사람마다 다른 허리 모양에 맞게
밀착이 안되기 때문에
빈틈이 발생해요

그러면
허리를 제대로 지지해 주지 못하고
요추전만도 제대로 형성되지 않아요
+ 심지어 무겁기까지 하죠

반면에 에어 지지대는
공기를 주입하면

내 허리 곡선에 맞게 밀착되기 때문에
자연스러운 요추전만 곡선 유지가 가능해요
(변형이 가능하면 다른 소재도 가능)

허리보호대를 검색하다 보면
이런 공기를 주입하는
허리보호대를 본 적이 있을 거예요

사실
이런 제품의 정식 명칭은
'공기주입식 정형용 견인기'로

허리 요추전만 유지는 물론
공기를 주입해
보호대가 위아래로 늘어나면서
견인치료가 가능한 방식이에요

견인치료란
허리를 견인해
'디스크 내부 압력'을 낮춰
허리통증을 완화하는 방법인데

허리가 견인되면
디스크 내부압력이 줄어

돌출된 디스크 축소 ▶ 신경 압박 감소 ▶ 통증 감소 
에 원리로 통증이 감소되고

즉각적으로 압력을 줄여주기 때문에
통증 감소 체감이 빠르다고 해요

실제로
세브란스병원 교수진의
연구발표에 따르면
견인치료를 하면서 MRI를 촬영을 해보니

돌출된 디스크의 부피가 18% 줄어들어
- 허리통증이 감소하고
- 디스크 회복이 빨라졌다고 해요 

※ 공기주입식 중에선 20만 원 넘는 비싼 제품도 많은데
여러 개 써보니까 견인 효과는 비슷하더라고요
가성비 제품 사용하시는 걸 추천드려요 

요즘 일반 공산품을 의료기기로 둔갑해
허위, 과장광고로 판매하는 업체 때문에
피해를 보는 사람들이 늘고 있다고 해요

허리 보호대도
아무 검증이 안된 공산품을 판매하는 것을
심심치 않게 볼 수 있는데

어떤 분들은
공산품이나 의료기이나
비슷한 거 아닌가 생각하시는 분이 있더라고요

일반 공산품은
단순하게 생산 후 판매하는 것에 비해

의료기기는
의료기기 법의 적용을 받아
검사부터 임상시험, 나아가 시판 허용까지
식품의약품안전처의 인증 후
정기적으로 재심사를 거친다고 해요

아픈 내 몸에 착용하는 건데
아무 검증되지 않는 제품을 사는 건
정.말 위험하죠

좀 더 빨리
허리 통증이 완화되길 원한다면

요추전만을 더욱 유지해 줄 수 있는
두 가지 방법을 같이 해주는 게 좋아요

바로
'허리베개'와
'맥켄지 신전운동'이에요

일상생활에선 허리보호대로
요추전만을 유지하고
견인치료도 틈틈이 해준다고 해도

잘 때는 중력 때문에
허리 곡선은 사라지고
일자 허리가 돼요

이럴 때
허리베개를 사용해 주면

잘 때도
요추전만 곡선이 유지되고
허리 무게를 받쳐줘

허리통증 개선 효과가 커져요

또한
가장 유명한 허리디스크 운동인
멕켄지 운동도

똑같은 원리로
요추전만 곡선을 강하게 만들 수 있어

1주일에 1~2회 정도
꾸준히 해주면
도움이 많이 된답니다

이상의 이야기를 짧게 요약한다면
이렇게 정리할 수 있을 것 같네요

1. 허리통증의 원인은
    굽은 자세 ▶ 디스크 내부 압력⬆ ▶ 통증 발생

2. 디스크 탈출을 해결하는
    가장 효과적인 방법은 '요추전만 유지'이다

3. 허리 환자를 위한 '곡선 허리보호대'는
    세 가지가 기준을 지켜야 한다

   - 곡선 에어지지대 (요추전만)
    - 공기주입식 (견인치료)
   - 의료기기

4. 더 빠른 개선을 위해
    허리베개, 멕켄지 신전운동으로
    요추전만을 계속 유지해 주자

* 허리 보호대를 물어보시는 분들이 많아서
시중에 나온 유명한 제품들을 비교해 보았어요

해당 표에서 제가 말한 기준을
모두 충족한 곳은 I사가 유일했어요

또 무료 환불이 가능해
허리에 안 맞으면
반품이 가능할 것 같아서
1위로 선정했습니다!

※ 9/6 추가
여러 제품을 물어보시는데
제가 말씀드리고 싶은 건
꼭 이 제품이 아니더라도
여러분 허리에 맞는다면 그 제품이 1위라는 거예요

혹시 더 좋은 제품을 발견해서 알려주신다면
표를 수정하도록 할게요

허리 통증은 겪은 사람만 알 수 있죠
2년 넘게 시행착오를 겪으며 찾은 방법이
허리 아픈 누군가에게
도움이 된다면 좋겠어요

허리 통증은
하루아침에 좋아지지 않지만
확실한 건 노력하는 만큼 좋아진다는 거에요

다만 좋아졌다고
옛날처럼 허리를 굽히면
허리 통증은 또 찾아오니까
꼭 주의하셔야 해요!

긴 글 읽어주셔서 감사합니다^^


※ 9/11 추가 공지
제품 문의 자제 부탁드려요
순수하게 제 경험담을 말씀드린 거였는데
브랜드명을 언급하지 않은 것이
이렇게 큰 파장을 부를 줄 몰랐네요..

도저히 한 분 한 분 답을 드릴 수 없어서
어쩔 수 없이 링크 남겨요
이제 문의는 그만.. 부탁드릴게요...


* 1위 제품 
(가끔 품절되는 게 단점입니다)

* 2위 제품

* 3위 제품 (불편해서 좀 아쉽긴합니다)

참고자료
● 요통환자의 비만도 및 요추전만도 상관성 연구
   The study of Realationship Among Lumbar lordosis and
   Obesity in Low Back Pain
   (출처 : 척추신경추나의학회지 1권 2006.01)
● 척추 측만증에 대한 견인치료의 효과
    Traction Effects for the Treatment of Scoliosis
    (출처 : 한국전문물리치료학회지 제 3권 1996)
● 요추 추간판탈출증 환자에 대한 통합적 중재접근의 효과
    The Effects of Integrative Intervention Approach on
    a Patient with Lumbar
    (출처 : 대한고유수용성신경근촉진법학회 2012.06)
● 요통과 경추, 요추전만의 관계에 대한 임상적 연구
    A clinical Study on Correlation between Cercial,
     Lumbar Lordosis and Low Back Pain
    (출처 : 대한침구학회지 2009.04)

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