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마른 비만이 위험하다 #카드뉴스
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김완선 에스블랙

2019.07.09. 10:30 33,725 읽음

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알고보니 마른비만?

몸매에는 자신있었는데 배만 볼록 나오진 않았나요? 체중은 정상이나 체지방이 많지는 않은지요? 비만과 거리가 멀다고 생각했는데 알고보니  배만 볼록 나온 ET형의 마른 비만! 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다.

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원인은 불규칙한 식습관
마른 비만은 현대 여성에게 많이 나타납니다. 불규칙한 식습관으로 폭식을 하는 경우에 잘 생기는데요. 근육이 부족하고 체지방이 많아 복부지방, 기초대사량 감소로 만성피로를 초래합니다. 이를 방치하면 각종 대사질환이나 암, 질병의 원인이 됩니다.
 
3
유산소운동과 근력운동 병행

무엇보다 근력을 키우는 것이 중요합니다. 그러나 처음부터 무리한 근력운동은 금물. 가벼운 스트레칭으로 시작해 꾸준히 할 수 있도록 습관을 만드는 게 가장 중요합니다. 수영, 걷기 등의 유산소 운동과 함께 천천히 근력운동을 병행하며 강도를 키워가세요.

4
근력 키우기 위해 단백질 섭취하기

운동만큼 식단도 잘 챙깁시다. 체지방률이 높다고 지방을 줄이고 식사를 줄여서는 안됩니다. 체지방률을 정상으로 만들고 근력을 키울 수 있도록 단백질과 다양한 음식을 충분히 섭취해 주세요.

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다양한 음식을 골고루, 야식 금물

근력운동을 한다고 탄수화물과 지방을 무조건 피할 필요는 없습니다. 우리 몸의 에너지원이니 적절히 챙겨 먹읍시다. 포만감을 주는 과일과 채소를 골고루 섭취하고 술과 야식은 삼가하세요.

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