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시금치, 케일과 같은 녹색 잎 채소로 만든 샐러드는 칼로리가 낮은데다 영양가가 풍부하다. 다만 포만감을 쉽게 느낄 수 없어 아보카도와 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도는 체중관리에 탁월한 도움을 줄 수 있는 식품으로 단일 불포화지방산, 단백질 함유량이 높은 것으로 알려져 있습니다.

닭가슴살은 대표적인 다이어트 식품으로 단백질이 풍부합니다. 또 단백질은 소화 시간이 길어 포만감을 오래 느낄 수 있는데요, 이때 카이엔 페퍼를 함께 섭취하면 칼로리 소모량을 더 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

오트밀, 호두와 같은 통곡물은 풍부한 섬유질을 함유하고 있어 체중감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 특히 오트밀과 호두를 함께 섭취하면 단백질관 섬유질을 동시에 섭취할 수 있다는 장점을 갖고 있는 것으로 알려졌습니다.

단백질과 철분을 풍부하게 갖고 있는 소고기. 이 두 가지 영양소는 체내 적혈구를 생성하는 데 사용되는데요, 각 장기기관에 적혈구가 부족해지면 에너지 소모가 더 활성화됩니다. 또 소고기와 함께 곁들이는 브로콜리는 철분 섭취를 돕는 비타민C가 다량으로 들어있습니다.

녹차는 항산화제 중 하나인 카테킨이란 성분이 풍부하게 들어있어 칼로리, 지방을 소모하는 데 도움을 줍니다. 여기에 레몬즙을 추가하면 체중감량은 물론 면역력 향상 효과를 동시에 기대해 볼 수 있습니다.

연어와 같은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어있어 체지방 감소 및 식욕 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 이때 고구마를 함께 섭취하면 포만감이 더해지면서 칼로리가 그리 높아지지 않아 다이어트 시 함께 먹으면 좋은 식품이 될 수 있습니다.

이 두 가지 식품의 조합은 지방 연소 촉진에 효과적인 것으로 알려졌습니다. 한 연구 결과에 따르면 칼슘, 비타민D를 더 많이 섭취할수록 지방을 더 잘 배출하는 것으로 알려졌습니다.

햄버거 패티의 주 재료인 고기의 약 50% 이상을 잘게 썰거나 간 버섯으로 대체하면 햄버거를 먹고도 체중을 감량할 수 있습니다. 또한 버섯 섭취 시 적정 수준의 혈당 수치를 유지하는 것도 기대해 볼 수 있습니다.

콜리플라워는 칼로리와 혈당 지수가 낮은 편입니다. 실제로 혈당 지수가 낮은 야채는 체중 감량에 더 효과적이라는 연구 결과가 있기도 한데요, 잘게 썰어낸 콜리플라워를 올리브오일과 함께 볶아 먹으면 긴 시간 동안 포만감을 느낄 수 있습니다.

피스타치오는 칼로리가 적은 견과류이고 사과는 섬유질이 풍부합니다. 따라서 다이어트를 할 때 두 가지 식품을 동시에 섭취하면 단백질과 건강한 지방, 섬유질을 섭취하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

체중감량 시 많은 분들이 가장 힘들어하시는 부분이 바로 식단입니다. 간이 약한 음식을 계속 먹다 보면 정크 푸드 폭식으로 이어지기 쉬운데요, 이때 생선 타코가 도움을 줄 수 있습니다. 흰 살 생선과 통밀 또띠아, 살사 소스를 추가해서 먹으면 저지방과 풍부한 단백질, 섬유질, 비타민의 동시 섭취를 기대해 볼 수 있습니다.

다크 초콜릿은 다이어트 시 먹을 수 있는 좋은 디저트 중 하나입니다. 이때 단백질이 풍부한 아몬드와 같이 먹으면 적정 정도의 혈당 수치를 유지하는 건 물론 긴 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.